提高免疫力的八大食物，看一个人是否经常生病可以看出他的免疫力如何，免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力，它可以帮助我们防御疾病的入侵，除了充足的睡眠和适量的运动，合理的饮食也可以增强身体的免疫力，下面分享提高免疫力的八大食物。
提高免疫力的八大食物1
一、蓝莓
蓝莓含有丰富的营养成分，具有很好的保健作用，是世界粮食及农业组织推荐的五大健康水果之一。经常吃蓝莓可以防止脑神经老化、抗癌、软化血管、增强人体免疫力。
蓝莓具有抵抗自由基的作用，自由基可以在很多环境中产生并在人体内恶化，引发与之相关的疾病，去除自由基就可以预防这些疾病的发生，减少对细胞膜、DNA以及其他细胞的损害，从而增强人体自身的免疫能力。
二、奶制品
最常见的奶制品当属牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以及时补充人体需要的营养物质，从而达到提高免疫力的效果。乳糖不耐受的人可以食用经乳糖酶处理的奶粉，或饮用酸奶。
三、脂质鱼
脂质鱼含有大量的脂肪酸，金枪鱼、大马哈鱼都属于脂质鱼，这种脂肪酸可以帮助降低血内脂肪含量，还可以预防和心脏病有关的血凝，降低心血管疾病的发病率，建议每周至少吃两次鱼，可以增强自身的抵抗力。
四、全谷类食物
全谷类，是指小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等谷物的全部可食部分，经常吃全谷类食物可以降低结肠癌的发生，谷物中富含的淀粉可以有效预防肠胃细胞癌变，吃全谷类食物不仅可以供给人体所需的营养而且可以预防癌症的发生。
五、红薯
红薯是冬季的时令食物，又甜又软很多人都喜欢吃。红薯对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用。日本卫生部已将其列为食疗的重要食品。
六、西红柿
西红柿是天然维生素C的.来源，每天吃1-2个西红柿，可以预防牙龈出血，增强血管柔韧性，增强抗癌能力。西红柿中的番茄红素有很强的抗氧化能力，可以清除对人体有危害的自由基，通过清除自由基，可以防止癌症和一些慢性疾病的发生。
七、坚果
坚果一般都含有很丰富的营养，经常食用坚果可以增强体质、预防疾病，对心脏病、癌症、血管病有很好的预防和治疗作用。每周食用两次以上的坚果能够降低患心脏病的风险。
不同的坚果对人体的作用也是不同的，核桃是养生之宝，其中的脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质；霹雳果是美颜之果，可以改善记忆力、调节血脂、延缓肌体衰老并美容养颜；松子是长寿之果，具有降血压、防止动脉硬化的作用；杏仁是抗癌之果，能够润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者；板栗是肾之果，可以健脾胃，补肾强心；葵花籽是抗忧郁之果，能治愈忧郁症、神经衰弱。
八、鸡蛋
鸡蛋的个头比较小，但营养却十分丰富，含有人体需要的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂等等，这些都是对人体非常有益的物质，每天坚持吃一个鸡蛋不仅可以满足人体的营养需求而且还可以提高自身的免疫能力。
提高免疫力的八大食物2
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的'血清素，从而有效增强免疫力。
2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。
3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。
8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
提高免疫力的八大食物3
1、肠道要通畅—喝酸奶
奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。
2、麦类食物—对抗氧化
粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦！因此可以常吃。
3、对抗感染—蒜头
葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的.功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。
4、贝壳以及鱼海鲜—病毒要害怕
都说饮食要均衡的摄入，要有鱼、有肉、有蔬菜等才是最健康的吃法，那么提高免疫力当然是少不了像海鲜这样的食材了，特别是鱼类以及贝类这两种食材，特别对口免疫力问题。因为它们都含有丰富的硒，而硒又是能清理病毒的好东西，所以说日常吃些这两种食材，对健康也是有好处的。当然也不要每顿或者每天都吃，一周两次最科学！
5、鸡汤（不是“毒鸡汤”）—帮助去痰
虽然不是所有人都可以吃鸡汤的，但是对于能喝而且又受到感冒困恼的小伙伴们，喝鸡汤可是有感冒药化痰的奇效哦，不妨来一碗试试，特别是加上上面的大蒜或者洋葱，那效果就更加明显了。
6、喝茶—防感冒
茶作为中国比较独特的饮品，除了确实非常好喝之外，适当的喝茶是对于身体有益的，因为它会尝试一种抗体—对抗病毒的物质，其预防能够能够比其他食物多好几倍呢！因此喝茶对抗病毒是可以尝试的。当然可能有人会问题是绿茶好呢？还是红茶呢？都是差不多，如果喜欢红茶，那就绿茶！
7、牛肉—摄取锌提高免疫力
人们常说要补锌和补锌，这可不是乱说的哦！那如何来补锌呢？牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒喝细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。
8、地瓜—护肤
任何病毒或者细菌的侵入，皮肤是第一道防御，因此如果皮肤能够增强抵抗力的话，那么生病的概率想必会减少很多的吧。那能够帮助皮肤增强抵抗力是哪些物质呢？如何来获取这些物质呢？所谓的物质就是维生素A，当然要获取维生素A，那么就离不开红薯的帮助了，因此平常吃些像地瓜粥或者蒸红薯都是不错的。
总之，如果真的想要增强自己的抵抗力的话，这八种食物一定要记住，而且平常要科学的食用，这样你的免疫力一定会有所提高的
