世界公认十大长寿秘诀
世界公认十大长寿秘诀，延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的10个秘密。下面来了解世界公认十大长寿秘诀。
世界公认十大长寿秘诀1
长寿养生：全球公认10个延寿秘诀
1、保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2、饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
3、减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
4、经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2、5小时。
5、适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
6、丰富的`精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
7、宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
8、注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。
9、保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。
10、善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
世界公认十大长寿秘诀2
一、女性比男性长寿
据报道，在全球各地的百岁老人中，有一个共通之处就是：95%以上都是女性。为什么女性长寿？如果说具体的原因，可以找很多，但根本的原因就是：女性比男性更关爱自己。
女性有了不适就嚷嚷，就会去医院，让她们避免了许多风险。有统计表明，男性去看医生的频率要比女性低28%。而且，女病人比男病人听医嘱。
二、小病小痛反而活得久
许多平时经常上医院的，经常病怏怏的，反而活得更久。为什么弯扁担不断？只有生过大病的人才懂得健康的重要。
有慢性病的患者有非常强的自我保健意识。一有症状，就上医院，稍感不适，就会注意休息，所以，虽然体弱，却可以弯弯斜斜活过九十岁。
三、英年早逝太多了
许多原本体壮如牛的壮年汉子，却突发急病先去了。这种例子太多。为什么那些平时身体很好的中年人反而早逝？关键是麻痹大意，仗着身体好，去拼搏，熬夜，应酬，结果过劳而死。讲这些现象，就是为了印证古人所说的一句话：寿夭休论命，修行本在人。
换句话说，人的寿命长短，在于你本人是否有自我保健的意识！有了自我保健的意识，就有了养生保健的法宝！
四、乱用保健品猛于虎
俗话说：是药三分毒。据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，每年约有近20万人死于药物不良反应。药源性死亡人数是主要传染病死亡人数的10倍以上。有人说，我服用中药，是否就比较安全呢？这也不全对。中药也是药，也有几分“毒”。
再说说保健品。
由于近来广告的狂轰滥炸，补肾壮阳，温补肾虚弄得家喻户晓，胡乱服用补药，不是中医学的理念，是有害健康的。还有冬虫夏草也并非神药。现在许多病人盲目服用，不仅效果达不到，还破费甚巨，实在是不值得。
古代皇帝中，康熙是长寿的，但他不服补药。据说他57岁时，颌下有几根白须，有大臣献上滋补肝肾的乌须丸，康熙说“多此一举”，笑而拒之。
五、少食长寿，贪食折寿
古代医书中，有关饮食养生的内容很多。而许多经验，都讲到两个字：“节食”。节食，不是不吃东西，而是调控节制饮食的质量与数量。古人说，夜饭减一口，活到九十九。若要安，常带三分饥和寒。
临床上发现，许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血，大多与暴饮暴食、饮食过量有关。贪食、多食折寿，换句话说，少食长寿。那么，怎样才是不过量呢？
进食后：不胀，不闷，不气短；
晚上：不干，不苦，口不粘，不打呼噜，不流涎；
白天：头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。
六、不偏咸、不偏荤，多吃菜
偏咸不利健康，江苏淮安楚州区曾是食管癌、胃癌的高发地区，后来有关专家对此进行了5年的干预，从每年每人76千克降至10、20千克，恶性肿瘤的发病率也随之稳步下降。中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克，也就是一啤酒瓶盖。
不偏荤，成天大鱼大肉，那肯定受不了。人有28~32颗牙齿，犬齿4颗，能撕咬，用来吃肉；门齿8颗，用来切蔬菜水果；磨牙16颗，用来磨五谷杂粮。
也就是说，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的饮食结构应该是荤素搭配，以素为主。高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的'身体受不了，于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人，已经挺起了啤酒肚，这是很危险的。
七、生命在于运动
步行是最经济、最有效的运动，步行是古老的，也是最经济、最简单、最安全、最有效的运动方式。研究表明，人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50%。现在有不少的上班族，上下班不坐车，改成走路或骑车上下班，这不仅可以健身，保持好身材，还能够愉悦身心，提神醒脑，使人精神抖擞，神采奕奕。那么如何步行才是科学的呢？
每天快走两次，每次2000米；中间可以间歇2次；速度以每分钟100步左右为宜；时间在30~45分钟。
走后不气喘，不心慌，不头晕，不大汗淋漓，要浑身舒坦，第二天不觉得累。这就是适度。
八、没病也要定期体检
中国一本古老的医书《难经》上说过这样的话：“上工治未病，中工治已病”。另一本中医经典著作《黄帝内经》上也说过类似的话，说“圣人不治已病治未病”。所谓的未病，是指疾病尚在初浅阶段，尚未形成影响时的病。
那么，如何才能知道身体有哪些病？自己可能患有哪些疾病？这就需要体格检查。说到体检，有人会说，我身体很好，每天锻炼，不需要体检。这是不对的。
还有人认为天天吃保健品，应该不会生病。其实有病你不早期发现疾病，治疗疾病，就是泡在人参汤里也救不了你！有些人给老人送保健品，倒不如送张体检卡，让老人做一次细致的健康检查。
九、平常心才长寿，攀比心最折寿
养生先养心，这是中国传统的养生理念。养心，就是调整心态，尤其是日常生活的心态，是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。心态好，就长寿，心态不好，就生病。
唐代大诗人白居易活了74岁，远远超过了李白和杜甫，尽管他体质很弱，但心态很好。乐观、自娱，对物质的追求看得很淡。有诗为证：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”
看看当今，和别人比较，已经成为经济社会中人们生活的一种习惯方式，而比来比去，你总不可能是第一。生活的累，一小半源于生存，一大半源于攀比。俗话说，人比人，气死人。比来比去，总达不到自己理想的状态，于是厌世，于是颓废，于是抑郁，于是想到自杀。所以，很多疾病大多与心境有关，古人说：“自身有病自心知，身病还将心自医”。
人在当今世上，说不比是不可能的。但关键是如何比较，与什么比较？对于在职的中青年人来说，不比财富，不比地位，要比知识的占有量，要比对社会的贡献，要比人格的修养。对退休的老年人来说，不比财富，不比身体，要比快乐、比轻松、比谁活得自在。“高薪不如高寿，高寿不如高兴”。
十、高薪不如高寿，高寿不如高兴
人在愉快时，机体分泌有益的激素、神经递质，有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性，调节脏器的功能，增强体质。所以说，开心也是药，那么，开心药在哪里？
一个和睦的家庭，是维持健康极其重要的条件。
恩爱的夫妻生活，能带来许多的乐趣，也是健康的重要支柱。调查发现，缺乏伴侣的孤独的健康者，在10年左右时间内死亡的可能性是其他同样健康人的两倍。
助人为乐，积极发挥余热，为社会作贡献。比如积极参与社区公益活动，参加社会慈善活动，能让人开心。那些认为对所充当的重要社会角色感到心满意足的老年人，一般寿命都比较长。
自娱为乐，不少老年人喜欢聚在一起唱唱歌、跳跳舞。在歌声中，心灵得到净化，尤其是当年的老歌，能带来美好回忆，能激起对生活的热爱，是特别好的保健药。
世界公认十大长寿秘诀3
公认的10个长寿秘诀，结婚赫然上榜，戒烟酒排第五，你符合几个？
第十名：坚持运动
俗话说，生命在于运动，每天坚持适当运动，更有助促进血液循环，还有助激活自身免疫力，对抗细菌和病毒，有助于减少疾病发生。
尤其是中老年人群，每天工作比较繁忙，更应该进行适当活动，让自己身体温暖起来，预防血管堵塞，更有助于健康和长寿。
第九名：保证充足饮水
水是身体最好的排毒剂和稀释剂，每天保证充足饮水量，有助于强健体魄。如果等到口渴了才想起为身体补水，各个器官的负担已经加重，此时血液浓度比较高，更容易引发身体病变。
尤其是中老年人群，每天保证充足饮水量，还有助刺激肠壁蠕动，改善肠道环境，预防便秘等情况发生，维持身体强壮，慢慢拥有长寿体质。
第八名：结婚
越来越多人选择不结婚，独自一人生活，虽然这样自由自在，但是根据多项研究表明，结婚可能会让人更长寿。
可能很多人对这种言论产生怀疑，认为寿命是自己的，和结婚不结婚有什么关系呢？研究人员解释：多数情况下，夫妻关系比与父母以及兄弟姐妹的关系更加紧密。
夫妻二人在事业上可以互相砥砺，遇到困难相互分担，生活上可以相互帮衬，幸福的夫妻生活更是有助于释放身心压力，强健体魄。
第七名：地中海饮食
地中海饮食主，要是被证实有益于健康的饮食结构，倡导人们日常饮食以水果蔬菜，全谷类食物，全植物油，鱼肉等为主，烹饪食物选择蒸煮等简单方法。
一项涉及50万人的研究表明，地中海饮食结构可以有效降低高血压，动脉硬化，心脏病，痴呆等疾病的患病风险，更有助于延缓各个器官衰老。
饮食中希望大家遵循低盐，低糖低脂的原则，能够减轻对血管壁的刺激，更有助预防慢性疾病。
第六名：合理交友
澳大利亚一项研究表明，合理交朋友有助于长寿，特别是老年人善于交朋友，相较于朋友较少的老年人，10年内的死亡率更低。
朋友之间相互倾诉心中的不满，把不良情绪发泄出来，保持愉悦情绪，朋友都有共同兴趣爱好，在一起做喜欢的`事情，能够让人更有成就感。
研究表明，肥胖具有社交传染性，如果朋友中有肥胖者，这个人的肥胖几率会增加57%，交友的时候要慎重，选择对自己有帮助的朋友更有好处。
第五名：戒烟戒酒
众所周知，吸烟有害身体健康，吸烟不仅损伤肺部，呼吸系统对于心脏，血管，大脑，肝脏等部位都会造成不同程度损伤。
饮酒也已经被证实，不仅会增加肝脏病变风险，更容易增加致癌几率，所以戒烟戒酒是对身体负责任表现。
研究表明：30岁以前彻底戒烟的人，有助于延长寿命，希望您能立即开始，不要再犹豫。
第四名：充足良好睡眠
睡眠是人的一种本能需求，让人体各个器官休息恢复精力和体力的重要途径，人的一生大约有1/3时间处于睡眠状态，睡眠对人体至关重要。
每天保证7~8个小时睡眠，对于人体健康大有益处，除了晚上睡觉，我们还应该有午睡的习惯。坚持午睡的人，心脏病患病风险会明显降低。
第三名：减肥
医学证明，糖尿病，高血压，高血脂，痛风以及颈椎病，关节疾病，抑郁症，等与肥胖都有密切联系，这些疾病严重威胁身体健康和长寿。
减肥有助于控制体重，也有助于减少脂肪在体内滞留，更有助减轻各个器官负担，还有助于获取健康体魄。
健康减肥不能只是一味依靠节食，要通过优化自己的饮食结构，生活习惯合理的运动锻炼达成，这样才能达到真正减脂瘦身效果。
第二名：做事认真负责
一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人更容易长寿，因为这些人不管面对什么事情都能非常严谨，更加注重自身健康，给自己健康制定合理方案。
由于做事情非常认真，人际关系更加牢固，事业更加成功，能够获取成就感和社会责任感，以及家庭的认同感，自然一直处于幸福状态，有助于健康和长寿。
第一名：心态豁达乐观
豁达乐观的心态，对一个人健康起着至关重要作用，因为这种人很少有负面情绪，各种负面情绪对心脏，大脑，血管等器官都有不利影响。
这些人面对疾病时不会自怨自哀，积极配合治疗积极乐观心态的人，更有助预防多种疾病，还能让健康和长寿来敲门。
仔细观察我们身边的长寿老人，他们心态都是非常好的，这不仅有助于强健体魄，还能让整个家庭的幸福指数升高，让整个家族越来越昌盛。
如果你也想要健康长寿，那么不妨从此刻开始，养成良好生活习惯和饮食习惯，最重要是调整好自己心态，有助于气色越来越好，更显年轻有活力。
