七个健身常识让瘦身轻松

七个健身常识让瘦身轻松，近年来，群众性的健身运动在全国各地蓬勃兴起。健康的健身十分的很重要，为了可以达到更好的效果，大家需要了解科学的健身方法。一起看看七个健身常识让瘦身轻松。

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1.误解：运动是痛苦的

运动不仅可以充满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：如果你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，如果是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。

2.误会：运动打乱生活计划

很多人认为没时间运动，运动会打乱生活计划，事实是，养成习惯，运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同，你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭，但对于运动，你需要有意识地分配出时间，合理安排。运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。

3.肌肉使人更苗条

有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，因为这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

4.养成运动的习惯

让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。

5.慢慢地开始运动

一嘴吃不成胖子，同理，一次运动去不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失去信心，心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适，很容易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。

6.要找一个运动伙伴

不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，因为你会有一种责任感，不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。

7.做自己喜欢的.运动

大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。要知道，运动带来的成就感甚至不亚于工作!

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科学健身要确定好健身目标

健身是一个很大的范畴，如果你想要做到一个高效科学的健身，首先要做的，就是去确定一个属于你自己的健身目标，或许是瘦掉二十斤，或许是练出人鱼线和腹肌，或许是拥有40厘米粗的手臂，这些都可以成为你的目标，如果你不确定一个属于你的目标，训练的时候就可能显得不会这么高效。

把目标加入到你的计划中吧，朝着目标去努力你会感受更大的动力，而且每当你离目标更近一步时，你也会有更大的信心。

科学健身要注重饮食

健身当中我们的饮食是非常重要的一项，如果你想增肌，那你就必须多去吃一些健康的高蛋白食物，配合优质碳水化合物摄入，如果你想减脂，那你就必须在一个健康的'范畴中尽可能少摄入食物，而且摄入的都是足够干净，优质的食材。

正所谓我们吃下去的就是组成我们身体的东西，吃优质的东西，我们的身体就能够干干净净的生长肌肉，吃得不健康，那我们能够长得最多的也只有脂肪。

健身前后都要进食，因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量碳水化合物，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质，可以有效的帮助肌肉的恢复。

当你健身时，身体会大量出汗缺水，因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前，就要开始喝水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

科学健身要量力而行注意休息

当你的状态不好的时候，就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳，这是身体告诉你需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

健身的同时，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

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怎么运动健身

1、运动健身前需要进行热身

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、运动健身要逐步增加强度

运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。

可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的.挑战:加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。

你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

3、健身需要选择最佳的运动

最佳健脑运动:一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

最优抗衰运动:人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动:一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。最优健美运动:不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。