怎样快速进入睡眠，随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题，失眠是最常见的睡眠障碍，那么下面看看怎样快速进入睡眠。
怎样快速进入睡眠1
快速进入睡眠可以通过心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等方式进行。
1.心理治疗：
调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量。
2.调整生活习惯：
白天尽量避免睡眠，可以做户外运动，夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠，让睡眠质量变好。
3.平衡饮食：
少吃太多油腻辛辣刺激性的食物，多以清淡饮食为主，注意荤素均衡搭配，保证充足的营养的摄入。早餐一定要吃，午饭一定要吃饱，晚上的时候不要吃太多食物，吃7~8分饱左右就可以。
4.适当锻炼：
通过体育锻炼，使机体处于轻度疲劳的状态，有助于睡眠。要尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动，以避免因为运动导致的兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中要积极的自我调节，比如改善好自己的情绪，放松好心情，白天多做室外的`活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，可以听听舒缓的音乐、看一会儿书等，有改善睡眠的作用。
若睡眠质量不见缓解，建议及时就诊，在医生的指导下给予针对性的治疗。
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有助于睡眠的小方法
心理方面
失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情，思来想去导致睡不着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着，这样只会起到反作用。强行睡觉只会使大脑紧张，得不到休息，长时间下去会伤害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情，开心的事情，大脑放松睡着的就快呢。实在不行就找到困扰自己的'原因，解决问题就好了。
身体方面
如果一个人作息时间很准，一直以来都是晚上十点钟睡觉的话，那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶，或者是听一些催眠的音乐或者看看书，有些人一看书就会想睡的。
平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些实物。比如牛奶，核桃莲子之类的，安心养神。
经常性失眠的可要注意了，身体和大脑长时间得不到休息很严重的。这个时候可要考虑长期食疗法。用莲子、桂圆、百合加一起熬粥，有帮助睡眠的作用。还有食醋和水一起喝的效果也不错。
担心自己睡不着，不妨晚饭后散散步，走远一点是自己有点累。然后泡个澡，或者热水泡泡脚，身心放松。这样睡眠效果就会好很多。
怎样快速进入睡眠3
失眠按摩六个穴位促进睡眠按摩
1、印堂穴
此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
2、足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
3、三阴交穴
小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。
4、涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
5、百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
6、神门穴
腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
穴位按摩只是一种辅助手段,要想一冬好安眠,还需进行有针对性的治疗,才能达到令人满意的'效果。
治疗失眠的小偏方
1、面粉、鸡蛋各500克,枣泥30克,莲肉100克,白糖650克,菜油20克。
将干莲肉去心,放入锅内,加清水煮熟至粘软,再以洁白布包莲肉,揉烂成泥;将鸡蛋打入盆内,用掸蛋器掸成稀糊时,加入白糖,掸约35分钟,待蛋浆由淡黄转变为白色时,将面粉、莲肉泥撒入,调和均匀待用。
将蒸笼垫上干净纱布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋浆的二分之一,用铁瓢舀人方形框内擀平,再倒人余下的蛋浆擀水,人笼蒸熟,用小刀切成长条方块即成,作早点食之。
2、黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(去蛋清)2枚,阿胶50克。
先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升,然后去渣。再将阿胶加水50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入以慢火煎膏,将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量,每晚睡前服1次。
3、酸枣仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黄O.5克,糯米50克,朱砂15克。
将药为极细末和匀,用酒5毫升,和蜜等一处,慢火煎如稀饼。不计时候,以温酒下15克许。
4、半夏15克,秫米50克。
用河中长流水、澄清,取清液煮秫米、半夏为粥样,但吃时去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,连服3天,以见效为止。
5、党参12克,黄芪15克,白术、茯神各9克,炒枣仁10克,桂圆肉12克,木香8克,甘草6克,当归9克,远志6克,生姜3片,大枣5枚。
水煎服,1日1剂,早晚服。
