睡眠时间睡多久，人一生中大部分的时间都在床上度过，充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启，同时记忆还能被整理巩固，肌肉获得放松以及充能。具体了解睡眠时间睡多久。
睡眠时间睡多久1
成年人睡眠时间在6~8个小时算正常，青少年需要8~10个小时睡眠时间是正常的，学龄前儿童正常需要9~11个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间在14~16小时左右。
1、成年人，成年人的睡眠时间在7个小时左右，由于体质和所处环境等多种原因的影响，正常人的睡眠时间是不固定的，和个人习惯有很大关系。
2、青少年，青少年需要8~10个小时睡眠时间是正常的，能够使脑部得到充分的休息。
3、学龄前儿童，正常需要9~11个小时的睡眠时间。
4、婴幼儿，婴幼儿正常睡眠时间在14~16小时左右。
深度睡眠时间长时，表示睡眠质量好。
对于不同的人以及不同的年龄段，比如新生儿、10岁后的幼儿等，睡眠时间均存在差异，具体如下：
1、新生儿：新生儿的睡眠时间通常在20小时左右，除吃奶外均处于睡眠状态；
2、10岁后的幼儿：在10岁后，幼儿的每天的睡眠时间进入10小时以内；
3、青年：每天的睡眠时间通常为8-9小时；
4、青壮年：每天的睡眠时间逐渐缩短，50岁左右人群的睡眠时间较少，平均6.5个小时即可；
5、70岁以上的`老年人：完整的睡眠消失而趋向于打盹；
6、80-90岁的老年人：睡眠再次延长。
所以不同的人以及不同年龄段的人群睡眠时间不存在明确指标，取决于第二天精神状态。若精神饱满、思维敏捷且处事得当则说明睡眠足够。
目前科学研究发现每天晚上睡眠的时间是6-8小时，这是根据睡眠周期来计算。
目前研究发现睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠的做梦期，是90-100分钟，一个晚上需要睡4-5个睡眠周期，也就是6-8小时，可以保证第两天的学习、工作的精力、体力。
所以晚上睡眠6-8小时，可以保证第两天充足的精力和体力。睡眠时间最好在晚上十点到十点半，可以保证睡眠时间，就是早上6-7点起床，和晚上的睡眠质量得到保证。
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提高睡眠质量的方法
1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
2、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
3、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
4、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
5、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
影响睡眠的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的`糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
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睡眠质量不好的调理方法是什么
1、睡前的准备很重要
要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
2、使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
3、盯着天花板
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
4、静坐暗示
睡前找一处舒适的'地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
5、写下烦恼事
心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
6、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
7、想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
