宅在家中的人如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？
自己在家要尝试着制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
烦躁恐慌这怎么办？一定要转移注意力。建议钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
平时可以和家里人一起聊聊天，做做家务。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
宅在家里可以多多的锻炼身体，也要多进行思考。思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
总怀疑自己感染病毒怎么办？
自己在家如果有一些不适，要注意每天固定时间测量体温。
建议平时适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
在家里呆久了难免烦闷，建议自己学会调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。
疫情流行期间如何调节心理？现在沟通工具比较多样，自己无聊时可以找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
心情紧张，烦闷的时候，建议多做做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。
如发现自己发热应及时就医。
吃什么能解压？
牛奶
传统热牛奶疗法能够治疗失眠和焦虑症。原因在于其中的钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒这些症状都可以通过喝一杯热牛奶来缓解。
小米粥
小米富含营养成分，其中有多种营养素，其中就有维生素B族，而B族在不少的营养学家眼中都被看作人体减压剂，因此想要减压不妨吃点小米粥。
红茶
疫情流行期间如何调节心理？心里紧张，压力大可以喝点红茶。红茶的茶叶中含有茶叶碱，可降低体内的皮质醇水平，兴奋神经，让你产生愉悦感，达到减压作用。
番茄和柑橘
疫情流行期间如何调节心理？因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的佳来源。
香蕉
香蕉中含有丰富的钾离子，对维持体内的营养有着重要的作用。而它所含有的泛酸等成分，也是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心。
