蹲坐的好处都有哪些

时间:2023-12-25 16:18:46
蹲坐的好处都有哪些

蹲坐的好处都有哪些

蹲坐的好处都有哪些?锻炼身体的方法有很多种,其中蹲坐是一种常见的运动,这种运动是很简便的,只要在家里就能进行蹲坐的锻炼。接下来小编分享蹲坐的好处都有哪些?

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1、人在蹲着时,心肺血流相对充分,因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率。

2、下蹲时,横膈肌上升,站起来时,横膈肌又会下降,如此一上一下,造成胸腔和肺腔活动范围的扩大,肺活量自然跟着增加。

3、蹲坐姿势是一种很有效的减肥法,蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压,而能减少脂肪赘肉的堆积,进而消耗热量,让腹部的赘肉无处可生长。

4、鼓励大家双手平行前后摆动,每四次就合并蹲坐一次,这是一种很好的甩手健身操。

生活中的蹲坐健身法

1、单腿金鸡独立健身法

将一条腿立在地上,或立定不动,或移来移去,有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子,单腿立地,将一腿抬离地面,摆出各种姿势,练习5分钟或者10分钟后;再改换另一只脚,继续作同样动作,让每侧下肢得到均衡锻炼。

2、双膝下蹲健身法

双脚分开,与肩同宽,脚尖向前,双目平视,双膝弯曲半蹲,臀部尽量接近地面,双手交握采抱膝式,或是双手采抚肩式,双肘弯曲,两只上臂交叉在胸前,左手掌抚按右肩,右手掌抚按左肩;或是双手采抱颈式,双肘尖分别放在膝盖上。

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蹲的好处有哪些

1、减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

2、治疗胃病

在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”,以帮助治疗胃病。如果能长期坚持,甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式。

3、有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的`发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺功能。

4、减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5、润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

6、促进气血运行

从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。

通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。

7、预防和改善阳痿

预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。

男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

8、锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

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