健身后要如何消除疲劳

健身后要如何消除疲劳

健身后要如何消除疲劳，现代人们生活水平的提高，大家越来越注重健身了，在经过一定强度的运动之后，难免身体会出现一些无力的疲劳感。下面我们一起去看看健身后要如何消除疲劳。

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健身后如何抗疲劳

1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

2、也可互相进行全身推摩

健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉

然后，接着做上10分钟左右的`保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。

4、在健身后进行洗浴

不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。

尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

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1.做一些放松活动

在运动后，我们可以适当的再做一些舒缓的运动来辅助消除疲劳。例如你可以先慢走或慢跑200米~300米左右后再躺在海绵垫上做一些拉伸操，拉伸可以选择身体上的主要肌肉群进行拉伸，像背部、腹部、小腿以及大腿等都是一些较重要的肌肉部位。另外，切记不能直接躺在水泥地上，以免受凉，在躺在海绵垫上时可以适当的将脚的部位放置在略高于头的部位，这样可以使加速下肢血液回流至心脏。

2.洗浴

在运动后洗浴，不但可以清洁人体表面的皮肤，带走身上的汗臭味，而且还可以进一步促进血液循环和新陈代谢的排出，甚至还能使你身心愉悦，促进身体疲劳的消除。但值得注意的是，在运动后不要马上就冲进浴房中冲澡，因为这样不仅很容易干扰到身体的血液循环，还会增加心脏的负担。

3.及时补充营养物质

人体内的营养物质肯定会随着运动的剧烈强度而得到不同的损耗，所以及时补充好营养物质也是为人体充能和消除运动疲劳的方式之一。像新鲜的蔬菜水果和豆类制品这种碱性食物可以很好地在人体吸收后迅速的降低血液中的酸浓度，从而中和血液酸碱度，达到消除疲劳的作用。

4.按摩

按摩也是一种有效的消除运动疲劳的方法。

按摩大致可分为五种主要手法：抖动、揉捏、叩打、推磨以及点穴。在按摩时可以自己手动按摩也可以去到专门的按摩院进行按摩放松。

5.睡觉

无论何种情况，睡眠似乎都是人类消除各种疲劳的绝佳方法之一。所以在运动后，如果感觉身体特别的疲劳，那就养成良好的生活习惯，早点洗个热水澡，按时睡觉，这样在第二天醒来肯定身上的疲劳会少一半！不过早早上床后就不要再玩手机了！因为这样很容易导致失眠！