贴墙半蹲可以天天做吗

贴墙半蹲可以天天做吗

贴墙半蹲可以天天做吗？在生活中运动的方式有很多，其中贴墙半蹲是很常见也很简单的一种运动，这种运动坚持锻炼对膝盖是好处的，下面小编为大家分享贴墙半蹲可以天天做吗？

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贴墙半蹲可以天天练。贴墙半蹲的运动量并不大，天天练习的话对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用，特别是膝盖有问题的人每天坚持练习有很好的效果。不过因为个人体质不同，是否天天练习还是要根据自身实际情况而定。

贴墙半蹲一天锻炼多少次

3-5次。每天最好能练习个3-5次，每次蹲上2-4组，组之间间隔2分钟。可以工作之余练习，也可以边看电视边练习，练习时间是没有限制的。

贴墙半蹲一次多少时间

贴墙半蹲由于个人能力不同，时间是无法做统一规定的，一般刚开始练习这个动作，很多人可能都支持不了30秒，后面适应之后，慢慢能坚持１分钟、２分钟甚至是10分钟或更久，个人视自己情况量力而行。

贴墙半蹲的练习方法

1、背向墙壁站立（和墙的距离约为大腿长度），上半身保持正直，并贴紧墙面，髋关节和大腿保持90~120度，大腿和小腿成90~120度；膝关节指向脚尖方向。

2、单腿靠墙半蹲，顾名思义，就是靠墙半蹲后抬起一只腿，增加靠墙半蹲的难度，更好的锻炼肌肉。

3、弹力带靠墙半蹲。要求两只脚分开，在两膝盖间直接绑一条弹力圈，然后靠墙静蹲，收紧臀部，双腿静力外展，拉紧弹力带。这个动作加入了抗内收的髋部外展静力练习，可以改善膝内扣的现象。

贴墙半蹲的注意事项

1、刚刚开始练习，我们建议可以幅度小一些，从下蹲30°开始，然后慢慢增加幅度到45°、60°到90°，只要避开膝盖会痛的位置就可以。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

2、脚尖方向要向前正对，不要过于外八或内八方向；然后，膝盖尽量不超过脚尖，膝盖方向与脚尖方向一致，同样不要外旋或内扣；最后，蹲下的角度要随着自身的情况做不同的调整，总原则以膝关节没有不良反应，练后大腿肌群酸麻为宜。

3、在初期，可通过缩短单次静蹲时长以及调节下蹲角度等方式逐步适应强化，逐步加量。

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贴墙半蹲的好处有哪些

1、锻炼腿部肌肉

在进行贴墙半蹲的动作时，虽然说是靠墙练习，但是全身也有一部分重量是都放在了腿上的，长期的坚持锻炼，可以锻炼腿部肌肉，特别是股四肌、股二肌，使腿部肌肉变得发达，腿部力量增强。

2、养护膝关节

贴墙半蹲可以在膝关节受损伤感到疼痛的时候进行练习，它有着很强的纠偏修复功能和保健功能，可以对膝关节起到预防保健作用，经常练习对养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、帮助瘦腿

在进行贴墙半蹲时，腿部肌肉在一定程度上是会绷紧的，经常坚持锻炼，能帮助燃烧腿部脂肪，消耗多余热量，对于减去腿部多余赘肉有帮助。

4、磨炼意志

做贴墙半蹲锻炼的话，是需要保持姿势10分钟甚至更久的'，虽然靠着墙，但是腿也是需要起到支撑作用的，这时是需要意志才能长时间坚持下来的。再加上贴墙半蹲常常是一个人的锻炼，也是需要耐性和毅力来坚持下来的。长期的坚持练习是可以磨练意志力，锻炼耐性。

贴墙半蹲可以说也是一种健身运动，常常被用来在膝关节在膝关节受损伤感到疼痛的时候练习。下面就具体来看看贴墙半蹲的好处有哪些？

5、帮助治疗肾虚

贴墙半蹲是可以作为肾脏保健的辅助练习的，可以帮助增强腰腹力量以及改善内脏功能，对于治疗肾炎或肾虚有一定的好处。

练贴墙半蹲的注意事项

1、此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。

2、老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。

3、贴墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳，大腿和小腿之间的夹角90度为宜。