运动减肥要避免的5个误区

运动减肥要避免的5个误区

运动减肥要避免的5个误区。冬天是一个容易发胖的季节，不光是因为饮食，还因为气温较低身体吸收的能量越大。下面就让我们跟着小编一起来看看运动减肥要避免哪5个误区。

　　运动减肥要避免的5个误区1

怎样锻炼才能减肥最快？

1、有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3、爬楼十分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

4、坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：

心跳速率=（220-年龄)×（0、6~0、8)

注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；

进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

要避免这些误区

一、盲目选择方法

为了减肥，人们也是想了各种各样的方法，网上一搜都是，但是有没有效果并不能确定，而且减肥是要有计划的，盲目相信各种减肥方法，如不控制摄入量，靠药物、针灸减肥，没有系统、计划的减肥，可能不健康，不能坚持的话，也不能达到减肥的效果。

第二、盲目的节食

减肥需要控制热量的摄入，同时进行相当的有氧运动，双管齐下才能有效减肥。不能只运动不控制饮食，也不能单纯靠减少饮食来减肥，这样非常不健康，容易营养不良。节食或控制饮食要根据自己现有的体质和饮食结构做出改变，不能盲目的节食。

第三、单纯想运动减肥

运动能减肥，运动还能增强体质，但是不能盲目的，没有计划的运动，否则白运动了，还容易损伤关节等，努力了半天一点没见效。想要减肥，应该合理的有氧运动结合无氧训练会使身材更加匀称，但仅凭运动很难达到减肥的目的，最后还需要合理搭配饮食。

第四、局部减肥

减肥，单纯瘦一个部位的想法不科学 ，还是应该均衡减重。基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖，这类人群还是要进行整体减肥，可以选择游泳、爬山、慢跑等运动来控制肥胖的程度，另外这些运动还能达增强腹肌的作用。

第五、没有计划

减肥后反弹是减肥的人经常会遇到的问题，如果想减肥不反弹，首先应该制定一个长期计划，而不是短期计划。不要使减肥的速度过快，这样可以有效地防止减肥后反弹。再有，养成良好的.生活习惯才是预防体重反弹的最好的方法。

对于肥胖和超重的人来说，要注意减肥的速度不能过快，一般来说，每3到6个月将自己的体重降低5%到10%是比较理想的一个速度。同时，还要注意饮食控制，适度运动，这样减肥效果会更理想。在节食减肥的过程中，要提倡健康饮食，来保证全面的营养供应。

　　运动减肥要避免的5个误区2

运动减肥必要避免的5个误区：

1.每日做一样的运动

每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。反复做同一运动，会对同一部位形成太多刺激。尤其是做负重训练时候，方便因为同一部位负重太多而引起肌肉损伤，而别的部位锻炼不够。

在进行运动的时候，应集中注意力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么周身的注意力和感觉也应该重点放入这个部位，锻炼结果会更好。例如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放入腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

2.运动前不做热身运动

运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状况，减轻运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身才能提高运动的燃脂效率。

3.运动时不喝水

大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都必要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，方便引起身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。

4.运动后饿了就吃

运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感，饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉，人们方便将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉便会消失，殊不知，这反而断送了你运动的结果。

5.边看电视边运动

不少人在家做运动习性一边看电视或是做别的事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不光会让运动结果大打折扣，还可能引起肌肉损伤。因而，建议在家最好不要一边看电视一边运动。